Stress is een energievreter en wanneer je een burn-out hebt voel je je helemaal uitgeblust, afgebrand, en heb je totaal geen energie meer. Om goed met stress om te kunnen gaan en een burn-out te voorkomen heb je een gezond energieniveau nodig. Deze 7 goede gewoonten helpen om je energieniveau te behouden en te verbeteren.

Gezonde voeding

Gezond eten is een van de belangrijke strijders tegen stress. Stress kost veel energie daarom is voeding die je energieniveau constant houdt een goede keuze. Vermijd voeding die je energiehuishouding een suiker boost geven zoals snoep, koek, vette snelle hap en frisdranken. Juist in stressvolle periodes is gezond eten, en hier de tijd voornemen, erg belangrijk. Neem even de tijd om aan tafel te eten samen met familie, vrienden of collega’s. Geniet van je maaltijd. Drink ook genoeg water en ben matig in het gebruik van cafeïne houdende dranken en alcohol.

Gezond slapen

Samen met gezonde voeding is slapen zorgen dat je de energie hebt om de stressvolle periode goed door te komen. Het is daarom juist belangrijk om een goed slaapritme te ontwikkelen. Die je altijd aanhoudt! Je lichaam went hieraan en zal makkelijker rust vinden om goed te slapen.

Een paar tips: stop met werken en achter computer, laptop, pad of telefoon te zitten een paar uur voor dat je wil gaan slapen. Dim de lichten tot schemerlampniveau. Loop eventueel een blokje om echt af te schakelen en wat frisse lucht in te ademen, neem een warme douche of bad voor je naar bed gaat en gebruik een kruidengel die rustgevend en/of ontspannend is. Doe in bed nog een ontspanningsoefening. Komen er pieker gedachten bij je op? Lig je dan niet te ergeren want dan kun je echt niet meer slapen, je wordt gestrest en sta je ’s morgens moe op. Je hebt dan minder energie en zal sneller verkeerde keuzes maken die je in een vicieuze cirkel brengen die energie vreet! Accepteer liever dat die pieker gedachten er zijn en kies om er niets mee te doen, ga terug naar je ontspanningsoefening en concentreer je op je natuurlijke ademhaling.

Beweging

Even lekker een uurtje hardlopen of zweten in de sportschool is natuurlijk lekker maar als je vervolgens zes dagen alleen maar binnen zit zet dat voor ontspanning niet echt veel zoden aan de dijk. Probeer elke dag even een rondje te wandelen bijvoorbeeld tijdens de middagpauze en na het avondeten. Het liefst in de natuur maar als je door de stad loopt kun je ook letten of je natuur ziet en hiervan genieten. Ook hiervan krijg je energie.

Sociale contacten

Wij mensen zijn sociale wezens. We hebben andere mensen nodig. Vaak zie ik dat tijdens stressvolle periodes juist de contacten met vrienden en familie op een laag pitje worden gezet onder het mom van geen tijd, te druk en dat komt straks wel weer eens. Jammer want wie zegt dat straks wel komt? Contact met vrienden en familie zijn juist belangrijk om te beseffen dat er nog meer belangrijke dingen in het leven zijn. Het is goed om te praten over wat je bezig houdt en het is fijn om steun te voelen. Ook is het plezierig om gewoon weg even de bloemetjes buiten te zetten en de boel de boel te laten en je energie niveau omhoog te brengen. Geniet van elkaar!

Je grenzen respecteren en goed aangeven

Wanneer je je eigen grenzen goed kan aangeven en die ook zelf respecteert dan zullen anderen niet gauw over je grenzen gaan. Wanneer jezelf je eigen grens heen gaat kun je ervan op aan dat een ander er zeker over heen gaat want je bent niet duidelijk in het aangeven van je grens. Dus leer je grens kennen en respecteer die zelf dan zal een ander dat ook zonder moeite doen.

Relativeren

Hoe sta jij in het leven? Is het wel zo te recht dat je je zo druk maakt? Wat is belangrijk? Stel jezelf eens deze vragen. Is het werkelijk zo als je denkt dat het is? Leer te relativeren.

Gebruik je humor

Het hoeft allemaal niet zo serieus. We hebben niet voor niets humor gekregen. Wat is een beter hulpmiddel om zaken te relativeren en te ontspannen dan te lachen. Juist in stressvolle situaties kan humor bevrijdend werken.